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姫路市にあります
メディカルフィットネス
広畑運動リハビリセンターベネチアの芦田です。
「生活習慣病は生活習慣で改善」を目指して
一人ひとりに合ったトレーニングの「処方箋」を提供します。
朝のたんぱく質不足が筋肥大に影響する
若年者を対象とした3ヶ月の運動介入で、1日の総たんぱく質摂取量が充足していても、朝食でのたんぱく質が不足し、朝・昼・夕食のたんぱく質の配分が不均等だと、筋肥大が抑制されると報告があります。
この研究では、「健康な若い男性の筋肥大の場合、朝食時にたんぱく質を豊富に含む食事を摂取し、夕食時にたんぱく質を少なくしながら、全体のたんぱく質量を達成することは、夕食時に多くのたんぱく質を摂取するよりも効果的である」と結論付けられています。
これまで筋肉量の維持には、総摂取量が重要であるとされていたが、近年の研究で、3食のなかで偏ったたんぱく質摂取をすると、総量が足りていたとしても筋肉量が低下するということが分かってきております。
夜間の絶食状態が続いた翌朝は、筋肉が分解モードなっているので、朝は、たんぱく質をしっかり摂取し、筋肉合成を高めたいところです！！
1日に必要なたんぱく質量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50g
運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのたんぱく質が必要と言われております。
よし、明日から余裕を持って朝起きるぞ！！
この決意表明何回目だろう…笑
