こんにちは。トレーナーの加藤です。

皆さま日々のトレーニングはいかがですか？
だんだんと暑くなり始め、半袖シーズンが本格的にスタートしてきます。
そんな中、毎年女性を中心に悩まされるのが二の腕ではないでしょうか？
夏に向けて今から引き締まった腕をつくっていきましょう！

トライアングルプッシュアップは二の腕と言われる上腕三頭筋をターゲットにしたトレーニングです。

今回は3段階のレベルをご用意しましたので、ご自身のレベルに合わせて実施してみて下さい。

1.壁の場合
①両手の人差し指と親指で三角形を作ります。
②壁と顔の垂直の位置に両手を置きます。
③立ち位置は床と垂直か一歩後ろに立ちます
④頭からつま先が一直線のまま肘を曲げ伸ばしを繰り返します。

2.膝をついて四つん這いの姿勢
①両足は骨盤幅に合わせます。
②両手顔の真下に置きます。
③身体が一直線のまま実施します。
④下げる時に身体が前に行かないように気をつけます。

3.膝を離して実施
①両手を顔の真下に置きます。
②プッシュアップの姿勢と同様に身体を一直線のまま実施します。

【注意点】
・肩に力が入りやすいので、耳と肩の距離を離して脇を閉める意識を持つ。
・あごを引いて頭を下げないように気をつける。

加藤 佳祐