日常生活でもスポーツでも大事なのは、腰椎と骨盤を固定したまま、股関節を自在に動かすこと。

左右やってみて、苦手な方も多めに実施して左右差をなくしましょう。

【ワンレッグ・ブリッジ】

①両膝を腰幅に開いて立てる。肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げる。

②ブリッジを崩さないように、片膝を伸ばして肩から踵までを一直線に。

③両骨盤のでっぱり（ASIS）を結んだ線が床と平行を保つ。

姫路のメディカルフィットネス ベネチア

芦田 広太