ご覧の皆様
こんにちは^_^
トレーナーの李です。

お家で過ごす時間がながくなり、べッドの上でもできるヨガが最適な運動になります。

前回に続き今回は肩凝り緩和·予防する三ポーズをご紹介します。

ポーズの完成度に断らず、伸びでる！気持ちいい！と感じるところまで、毎日続けていけば、きっとポーズの完成度が高まります。

1、手を上げるポーズ（ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ）
肩の柔軟性を高めて疲れを取る、広背筋・腹部のストレッチ、呼吸器系の強化

① 足を揃えて真っ直ぐ立ち、肩を広げて下げます。手のひらを下向きに両手を肩の高さに上げます。

②手のひらを向き合せに返し、吸う息で頭の上で閉じます。目線は親指を見て、しばらく呼吸を行います。

③息を吐きながら、両手を下ろして戻します。

ポイント: 腰を反らさず、骨盤を前傾させない。肩を下げたまま、手を上げる

2、ネコのポーズ2（マールジャーラ・アーサナ）
肩凝り緩和、背骨・胸・肩・腕のストレッチ、内蔵マッサージ

①四つん這いの姿勢から始めます。
両手を30センチ程前に移動させ、お尻の位置を保ったまま胸・あごを床に下ろし、しばらく呼吸します。

②手のひらを肩の下に戻し、上体を持ち上げ、四つん這いの姿勢に戻します。

ポイント：首に違和感ある場合、あごをつけず、額をつけて行う。
肘が痛みがある場合、手を組んで行う

3、牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）
肩凝り緩和、膝・股関節・肩関節のストレッチ

①四つん這いの姿勢から始めます。
右足が左足の前通って、足をクロスして、外に向かって広げます。両手を歩かせて両踵の間の床に腰骨をおろします。

②両手を肩の高さに上げ、右手を下ろし、肘を曲げ、手の甲を背骨に当てます。左肘を後ろに引いて曲げ、右手と掴み合わせます。目線を前に向け、しばらく呼吸します。

③両手を解き、四つん這いの姿勢に戻り、逆足も行いましょう。

ポイント：膝に違和感がある場合、注意して行う
お尻は均等に床に付ける。膝が体の中心で重なる

姫路のメディカルフィットネス ベネチア

李 艶彬