こんにちは。トレーナーの加藤です。

今回は三角筋のトレーニングをご紹介致します。

三角筋は肩の横にある筋肉なのですが、腕を前後、左右、上下と3次元の方向に動かす時にこの三角筋が関わってきます。
また、上肢の筋肉で最も体積が大きく、上肢の運動機能に重要な筋肉でもあります。

三角筋は前、中、後部と3つの部位に分かれており、このエクササイズは腕を回すことでその3つの箇所を刺激することが出来ます。
前、後ろ回しを5〜10回ずつ行うとジワジワと効いてきます。ぜひ試してみてください。

方法
ペットボトル(手に持てるものなら何でも大丈夫です)を持ち、両足は骨盤幅に合わせます。
腕を前方向に肩の位置まであげます。
肩の位置を保ったまま、腕を後ろに回し、
一直線まで回したら下へ降ろします。
5〜10回繰り返したら、反対方向へ回します。

注意点
肘は軽く曲げ、余計な箇所に力が入らないように行います。
肩が上がったり、背中が反らないように気をつけましょう。もし反ってしまう場合は、椅子に座ると実施しやすくなると思います。

加藤 佳祐